7 Tips Jitu Biar Tetap Fit dan Bebas Sakit Saat Traveling

JAKARTA — Berlibur memang hal yang menyenangkan dan selalu Anda tunggu-tunggu. Akan tetapi, berlibur juga bisa membuat Anda terpapar bakteri dan virus di lingkungan yang belum familiar.

Walaupun di itinerary liburan Anda tidak ada agenda untuk digigit binatang, disengat serangga, atau bahkan keracunan makanan, tetap saja hal-hal seperti ini bisa terjadi dan merusak rencana liburan. Kondisi itu juga bisa membuat kita rentan harus dirawat di rumah sakit atau terkurung di kamar hotel.

Anda tentu tidak mau itu terjadi di liburan Anda yang sebentar lagi dimulai. Oleh karena itu, simak tips traveling agar tetap sehat seperti berikut ini untuk mengurangi risiko sakit dan nikmati liburan semaksimal mungkin.

• 6 Rekomendasi Destinasi Wisata Libur Akhir Tahun di Bandung
• Menguak Metode dan Cara Kerja Australia Larang Medsos untuk Anak di Bawah 16 Tahun
• Tak Selalu Cuan, Konten Kreator Australia Kini Oleng Pilih Kabur ke Luar Negeri

Cara Tidak Mudah Sakit Saat Traveling Agar Liburan Tetap Seru

1. Rencanakan dengan Baik

Pastikan sebelum berangkat, Anda mengenali risiko gangguan kesehatan yang bisa disebabkan atau ditularkan di destinasi wisata yang akan Anda tuju. Hal ini karena setiap daerah punya risikonya masing-masing.

Seperti yang dilansir dari Emory Health Care, risiko itu bisa jadi berupa wabah kutu kasur yang pernah terjadi di Paris tahun 2023, atau wabah norovirus yang sering terjadi di kapal pesiar.

2. Bawa Kotak Obat

Selain membawa perlengkapan mandi dan skincare, penting untuk membawa kotak obat yang berisi hand sanitizer, obat pribadi, obat pereda nyeri dan demam, obat maag dan anti-diare, obat mabuk perjalanan, dan P3K sederhana. Selain itu Anda juga bisa membawa obat nyamuk atau lotion anti nyamuk serta sunscreen dan lip balm dengan SPF.

Anda juga bisa membawa masker untuk digunakan apalagi jika Anda sering beraktivitas di ruang tertutup atau digunakan saat berada di transportasi umum untuk mencegah tertular penyakit akibat virus yang disebarkan lewat udara.

3. Jaga Kebersihan

Jangan lupa mencuci tangan selama 20 detik dengan sabun dan air, terutama sebelum makan. Jika tidak ada air, gunakan hand sanitizer.

Hindari melakukan kebiasaan menyentuh wajah, terutama mata, hidung, dan mulut.

4. Hati-hati Memilih Makanan

Mencoba makanan lokal memang jadi salah satu tujuan dan pengalaman yang ingin dinikmati saat berkunjung ke destinasi wisata. Akan tetapi, Anda juga harus tetap hati-hati karena tetap ada risiko tertular penyakit dari makanan dan air yang terkontaminasi, terutama di daerah dengan sanitasi terbatas.

Maka dari itu, pastikan Anda minum air yang aman, pilih air kemasan, air matang, atau air yang sudah difilter. Hindari konsumsi es batu, pilih makanan yang dimasak saat panas dan segar, hindari konsumsi daging mentah atau setengah matang, dan cuci buah dan sayur menggunakan air bersih.

5. Jaga Ritme Tubuh

Jangan paksa tubuh Anda untuk selalu beraktivitas melebihi kemampuan tubuh Anda. Kurang tidur dapat melemahkan imun tubuh.

Oleh karena itu, pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup. Anda juga bisa mengatasi jet lag dengan mengikuti zona waktu di tempat destinasi, dan habiskan waktu di luar ruangan untuk mendapat cahaya matahari.

6. Ketahui Apa yang Harus Dilakukan Saat Tiba-tiba Sakit

Tidak dapat dipungkiri, meski sudah hati-hati, tetap saja ada hal yang berjalan tidak sesuai rencana. Contohnya, sakit karena cedera ternyata bisa terjadi lebih sering daripada infeksi virus atau bakteri.

Tampaknya banyak orang yang mengambil risiko lebih besar saat liburan, demi memuaskan momen spesial ini. Namun, pastikan Anda tetap gunakan akal sehat. Jika di rumah Anda tidak berani melakukan aktivitas tersebut, jangan lakukan saat liburan.

7. Dengarkan Tubuh Anda

Jika ada gejala yang aneh dan tidak biasa, jangan diabaikan. Segera cari pertolongan medis.

Itu tadi beberapa tips agar terhindar dari sakit saat sedang menikmati liburan bersama orang terdekat atau tersayang. Meski liburan membawa risiko tersendiri, sebetulnya liburan tetap memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan mental dan pandangan hidup Anda.

• 5 Rekomendasi Novel Fiksi Indonesia yang Bisa Anda Baca di Waktu Luang
• 7 Cara Mencegah Munculnya Jamur di Rumah Saat Musim Hujan
• Kenali Blended Finance, Skema yang Dikembangkan untuk Pembiayaan Hijau

Itu tadi beberapa cara menjaga kesehatan saat liburan agar momen traveling Anda tetap seru dan menyenangkan.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 27 Nov 2025