<p>JAKARTA — Mendapatkan tidur yang cukup memang sangat penting untuk menjaga kesehatan, kesejahteraan, dan kemampuan kita untuk beraktivitas dengan baik setiap hari, terutama ketika bulan <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/archive?q=puasa">puasa</a> Ramadan.</p><p>Namun, seperti yang Anda ketahui, selama bulan suci Ramadan, pola tidur kita akan mengalami perubahan, baik karena kegiatan ibadah atau acara sosial yang berlangsung sampai larut malam.</p><p>Perubahan kebiasaan ini dapat memengaruhi tidur dan pola makan Anda, bahkan memicu insomnia. Selain itu, jam biologis tubuh bisa terganggu dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/5-tips-hemat-saat-puasa-ramadan-untuk-anak-kos"><strong>5 Tips Hemat Saat Puasa Ramadan untuk Anak Kos</strong></a></p><h2>Dampak Buruk Kurang Tidur</h2><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2024/01/1706531467714.jpeg"><figcaption>Dampak Buruk Kurang Tidur</figcaption></figure><p>Seperti yang dilansir dari Cleveland Clinic, berikut beberapa dampak buruk kurang tidur untuk kesehatan.</p><h3>1. Sakit Kepala dan Perubahan Mood</h3><p>Pola tidur yang berubah akan mengganggu ritme sirkadian atau jam internal tubuh. Hal ini akan menyebabkan suasana hati Anda jadi tidak stabil, mudah marah, dan mudah sakit kepala hingga migrain.</p><h3>2. Berdampak pada Fungsi Otak</h3><p>Istirahat yang cukup akan membantu Anda berpikir jernih, mengingat informasi dan mengambil keputusan dengan baik.</p><p>Jika Anda kurang tidur, maka Anda jadi sulit konsentrasi, reaksi jadi lebih lambat, dan menurunkan kemampuan memecahkan masalah dan berpikir kreatif.</p><h3>3. Kenaikan Berat Badan</h3><p>Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa lapar. Selain itu, kurang tidur juga membuat Anda jadi cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula yang akhirnya meningkatkan risiko kenaikan berat badan.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/5-negara-yang-tetapkan-awal-ramadan-19-februari-2026"><strong>5 Negara yang Tetapkan Awal Ramadan 19 Februari 2026</strong></a></p><h2>Cara Tidur Lebih Baik Selama Ramadan</h2><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2025/12/1764567704765.jpeg"><figcaption>Cara Tidur Lebih Baik Selama Ramadan</figcaption></figure><h3>1. Atur Pola Tidur Secara Konsisten</h3><p>Buat jadwal tidur khusus selama Ramadan. Jadwal bangun dan waktu tidur harus relatif sama setiap hari.</p><p>Hal ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan ritme sehingga tidur jadi lebih nyenyak.</p><h3>2. Manfaatkan Power Nap</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2023/01/1673526502729.jpeg"><figcaption>Manfaatkan Power Nap</figcaption></figure><p>Tidur siang singkat selama 20 menit bisa membantu mengembalikan energi dan fokus Anda. Namun, jangan power nap terlalu lama karena justru akan membuat tubuh jadi lemas dan lebih mengantuk.</p><h3>3. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Anda Konsumsi</h3><p>Hindari konsumsi makanan berat, berlemak atau terlalu manis ketika buka puasa karena tubuh akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencernanya, yang akhirnya akan mengganggu kualitas tidur Anda.</p><p>Selain itu, makanan yang sangat pedas dapat menyebabkan heartburn dan perut kembung.</p><h3>4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman</h3><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2025/12/1767076059155.jpeg"><figcaption>Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman</figcaption></figure><p>Kondisi kamar yang tenang, gelap, dan bersih akan membantu Anda jadi lebih mudah terlelap.&nbsp;</p><p>Selain itu, hindari bermain laptop, ponsel, atau menonton TV menjelang tidur karena cahaya biru atau blue light dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/ternyata-ini-4-alasan-harga-sembako-selalu-naik-saat-ramadan"><strong>Ternyata Ini 4 Alasan Harga Sembako Selalu Naik Saat Ramadan</strong></a></p><p>Itu tadi beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kualitas tidur ketika Ramadan.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/4-cara-cerdas-jaga-kualitas-tidur-saat-ramadan">balinesia.id</a> oleh  pada 19 Feb 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Ini Risiko yang Mengintai Tubuh Anda Jika Tidur dengan Lampu Menyala Setiap Hari

4 Cara Cerdas Jaga Kualitas Tidur Saat Ramadan

Simak cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kualitas tidur ketika Ramadan.

4 Cara Atur Tidur Agar Tetap Fit Saat Puasa