<p>JAKARTA — Usai Lebaran, pada umumnya pola makan kita sering mengalami perubahan yang cukup drastis. Dari yang biasanya serba terkontrol karena puasa, tiba-tiba makanan kita jadi penuh santan, gorengan, hingga makanan manis yang sulit untuk ditolak.</p><p>Tidak mengherankan setelah itu banyak orang mulai merasa tubuh lebih “berat” atau khawatir dengan kadar kolesterol yang ikut naik.</p><p>Padahal, <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/archive?q=kolesterol">kolesterol</a> tinggi sering datang tanpa gejala yang jelas, tapi dampaknya bisa serius untuk kesehatan jantung.&nbsp;</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-buah-yang-ampuh-turunkan-kolesterol-usai-lebaran"><strong>7 Buah yang Ampuh Turunkan Kolesterol Usai Lebaran</strong></a></p><p>Kabar baiknya, Anda bisa mengatasi kolesterol tinggi dengan menerapkan pola makan yang baik, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat membantu melawan kolesterol tinggi seperti berikut ini.</p><h2>Makanan yang Dapat Mengatasi Kolesterol Tinggi</h2><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2022/03/1646303113043.jpeg"><figcaption>Makanan yang Dapat Mengatasi Kolesterol Tinggi</figcaption></figure><h3>1. Oat (Gandum Utuh)</h3><p>Oat bisa dikonsumsi dengan diolah sebagai makanan untuk sarapan. Dilansir dari <i>Harvard Health Publishing</i>, oat mengandung 1–2 gram serat larut.</p><p>Anda bisa mengonsumsi oat sambil ditambah pisang atau stroberi untuk tambahan serat.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/8-sayuran-kaya-serat-bantu-cegah-sembelit-usai-lebaran"><strong>8 Sayuran Kaya Serat Bantu Cegah Sembelit Usai Lebaran</strong></a></p><h3>2. Kacang-kacangan (Beans)</h3><p>Kacang-kacangan sangat kaya serat larut. Kacang-kacangan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.</p><p>Selain itu, kacang-kacangan dicerna tubuh lebih lama sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Oleh karena itu, konsumsi kacang cocok untuk membantu menurunkan berat badan.</p><h3>3. Kacang</h3><p>Penelitian menunjukkan kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah baik untuk kesehatan jantung.</p><p>Dilansir dari <i>Harvard Health Publishing</i>, konsumsi kacang sekitar 2 ons per hari bisa menurunkan LDL sekitar 5%. Selain itu, kacang mengandung nutrisi lain yang melindungi jantung.</p><p>BACA JUGA: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/5-cara-aman-makan-di-lebaran-tanpa-ganggu-diabetes"><strong>5 Cara Aman Makan di Lebaran Tanpa Ganggu Diabetes</strong></a></p><h3>4 Ikan Berlemak</h3><p>Konsumsi ikan 2–3 kali seminggu diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol.</p><p>Selain itu, ikan berlemak juga dapat menggantikan daging yang tinggi lemak jenuh, mengandung omega-3 yang membantu menurunkan LDL, mengurangi trigliserida dalam darah, dan melindungi jantung dari gangguan irama jantung.</p><p>Itu tadi beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mengatasi kolesterol tinggi.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/4-makanan-yang-bantu-lawan-kolesterol-tinggi-usai-lebaran">balinesia.id</a> oleh  pada 24 Mar 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Overnight oats, salah satu menu makanan terbuat dari oatmeal yang mampu membuat kenyang lebih lama.

Overnight oats.

4 Makanan yang Bantu Lawan Kolesterol Tinggi Usai Lebaran

Ketahui makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mengatasi kolesterol tinggi terutama usai Lebaran.

4 Makanan Rekomendasi untuk Menekan Kolesterol Tinggi